サプリメントは本当に必要？薬剤師が考える、飲む前に知っておきたいこと
柿原 成文
予防医学ラボ
寝ても疲れが取れないのはなぜ？薬剤師が考える原因と対策
柿原 成文
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い……」
「休日にたっぷり寝ても、疲れが取れないんです」
そんな経験はありませんか？
疲れを感じると、「睡眠時間が足りないのかな？」「栄養が不足しているのかな？」と考える方も多いと思います。
もちろん、睡眠不足や食生活が影響することはあります。しかし、寝ても疲れが取れない原因は、睡眠時間だけとは限りません。
睡眠の質や生活習慣、ストレス、体の不調など、さまざまな要素が関係している可能性があります。
この記事では、薬剤師の視点から、寝ても疲れが取れないときに考えたい原因と、日常生活で見直したいポイントを分かりやすく解説します。
目次
1. 寝ても疲れが取れないのはなぜ？
睡眠は、体と心を休め、翌日の活動に備えるために欠かせないものです。
しかし、長い時間眠れば必ず疲れが取れる、というわけではありません。
例えば、次のような要因が考えられます。
- 睡眠時間が十分ではない
- 眠りが浅く、途中で何度も目が覚めている
- 生活リズムが乱れている
- ストレスや緊張が続いている
- 食事や運動などの生活習慣が影響している
- 病気や薬の影響が隠れている
- 疲れが取れないからといって、すぐに何か一つの原因に決めつける必要はありません。
まずは、睡眠だけでなく、日中の過ごし方や体調全体を振り返ってみましょう！
2. 睡眠時間は足りていますか？
最初に確認したいのは、睡眠時間です。
仕事や家事、育児などで忙しいと、知らないうちに睡眠時間が短くなっていることがありますもんね。
平日は睡眠不足が続き、休日に長く寝て取り戻そうとする方もいるかもしれません。
しかし、休日にまとめて寝るだけでは、平日に積み重なった睡眠不足や生活リズムの乱れを十分に解消できない場合があります。
また、必要な睡眠時間には個人差があります。誰もが同じ時間眠ればよいわけではありません。
大切なのは、決まった時間に寝ることだけを目標にするのではなく、自分にとって十分な睡眠を確保できているか、日中に眠気や不調が出ていないかを確認することです。
まずは数日間、寝た時間と起きた時間、日中の眠気や疲労感を記録してみると、自分の傾向が見えてくるかもしれません。
3. 眠っているのに疲れる？睡眠の質にも注目
睡眠時間を確保していても、眠りが妨げられていると、十分に休めていない可能性があります。
例えば、次のようなことはありませんか？
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目が覚めてしまう
- 寝つくまでに時間がかかる
- いびきが大きいと指摘される
- 十分寝たはずなのに、日中に強い眠気がある
特に注意したいのが、睡眠時無呼吸症候群です。
睡眠中に呼吸が何度も止まったり、浅くなったりすることで睡眠が妨げられ、日中の眠気や疲労感につながることがあります。
大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがある場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
睡眠時間を増やしても改善しない場合は、単に「もっと寝ればよい」と考えるのではなく、眠りそのものに問題がないかを確認することも大切です。
4. ストレスや心の疲れも関係している
体の疲れと心の疲れは、必ずしも別々に考えられるものではありません。
仕事や家庭の悩み、人間関係などで緊張が続いていると、布団に入っても頭の中で考え事が止まらず、リラックスしにくくなることがあります。
また、気分の落ち込みや不安が続くと、睡眠や日中の活動にも影響が出る場合があります。
確かに、このようなときは、睡眠時間を増やすだけでは十分に改善しないこともあります。
例えば、次のような時間を意識して作ってみましょう。
- 寝る前に仕事やスマートフォンから離れる
- ゆっくり入浴する
- 軽いストレッチをする
- 好きな音楽を聴く
- 誰かに話を聞いてもらう
大切なのは、頑張って休もうとしすぎないことです。
「疲れを取らなければ」と焦ること自体が、負担になってしまう場合もあります。
毎日すべてを完璧にこなそうとせず、心が少し緩む時間を作ることも、休養の一つと考えてみてください。
5. 食事・運動・生活リズムを見直してみる
睡眠以外にも、日々の生活習慣が疲労感に影響することがあります。
食事のバランスは取れていますか？
忙しいと、食事を抜いたり、同じようなものばかり食べたりすることがあります。
エネルギーや栄養素が十分に取れていない場合、体調に影響する可能性があります。
主食・主菜・副菜を意識し、無理のない範囲で食事全体のバランスを整えてみましょう。
ただし、疲れを感じるからといって、すぐに特定の栄養素が不足しているとは限りませんので注意が必要です。
体を動かす時間はありますか？
疲れていると、できるだけ動かずに休みたくなるものです。
一方で、日中に体を動かす機会が極端に少ないことや、長時間座り続ける生活も、生活リズムや睡眠に影響することがあります。
まずは散歩や軽いストレッチなど、負担の少ない運動から始めてみましょう。
無理に激しい運動をする必要はありません。体調に合わせて、少しずつ取り入れることが大切です。
寝る前の過ごし方を振り返る
寝る直前までスマートフォンを見ていたり、遅い時間にカフェインを取っていたりすると、寝つきや睡眠に影響することがあります。
夜の過ごし方を少し変えるだけでも、自分に合った休み方を見つけるきっかけになります。
いきなり生活を大きく変える必要はありません。まずは一つ、続けやすいことから試してみましょう。
6. 疲れが取れないとき、サプリメントを飲めばよい？
疲れが続くと、栄養ドリンクやサプリメントを試してみたくなります。
栄養不足が関係している場合には、食事の改善や、必要に応じた栄養補給が役立つこともあります。
しかし、疲労感の原因は一つではありません。
睡眠不足やストレス、病気、薬の影響などが関係している場合、サプリメントを飲むだけでは原因への対処にならないことがあります。
また、健康食品であっても、成分によっては医薬品との飲み合わせに注意が必要です。
大切なのは、疲れているからといって、やみくもに何かを足すことではありません。
まずは自分の生活や体調を振り返り、必要であれば医療機関や薬剤師などに相談しましょう。
サプリメントとの付き合い方については、こちらの記事でも解説しています。
【関連記事：サプリメントは本当に必要？薬剤師が考える、飲む前に知っておきたいこと】
7. こんな疲れが続くときは医療機関へ
疲れは、睡眠や生活習慣を見直すことで改善する場合もあります。
しかし、疲労感が長く続く場合には、貧血、甲状腺の病気、糖尿病、睡眠障害、心の不調など、何らかの病気が関係している可能性もあります。
特に、次のような場合は、自己判断で様子を見続けず、医療機関に相談しましょう。
- 十分に休んでも疲労感が続く
- 日常生活や仕事に支障が出ている
- 強い眠気で起きているのが難しい
- 息切れ、動悸、発熱、体重の変化などを伴う
- 気分の落ち込みや意欲の低下が続いている
症状や状況に応じて、かかりつけ医などに相談してください。
強い息苦しさや胸の痛み、意識の異常などがある場合は、速やかに救急医療を受けてください。
日中に強い眠気があるときは、車の運転など危険を伴う作業を避けることも大切ですよ。
8. 健康は、睡眠だけで決まるものではない
疲れが取れないとき、私たちは「睡眠時間が足りないのかな」「栄養が不足しているのかな」と、一つの原因を探したくなります。
もちろん、原因を考えることは大切です。
ただ、私たちの体は、睡眠、食事、運動、心の状態、仕事や家庭での過ごし方など、さまざまな要素が関係し合っています。
例えば、健康のために運動を始めても、無理をして睡眠時間を削ってしまえば、かえって疲れてしまうかもしれません。
栄養バランスを完璧にしようと頑張りすぎて、食事そのものがストレスになってしまうこともあるでしょう。
健康によいとされることでも、やり方や状況によっては負担になる場合があるということですね。
だからこそ、何か一つを完璧にすることよりも、自分の体と心に合ったバランスを探していくことが大切なのではないでしょうか。
疲れが取れないときは、頑張りが足りないからではなく、今の生活や体の状態を見直すタイミングなのかもしれません。
まとめ｜疲れが取れないときは、体からのサインを見逃さない
寝ても疲れが取れない原因には、睡眠時間や睡眠の質、ストレス、生活習慣、病気や薬の影響など、さまざまなものがあります。
まずは、次のポイントを振り返ってみましょう。
- 十分な睡眠時間を確保できているか
- 夜中に何度も目が覚めていないか
- ストレスや緊張が続いていないか
- 食事や運動、生活リズムに無理がないか
- 疲労感が長引いていないか
そして、生活を見直しても改善しない場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関に相談することも大切です。
体の不調は、いつも気合いや努力だけで解決できるものではありません。
無理を重ねる前に、少し立ち止まって、自分の体と向き合ってみましょう！
『予防医学ラボ』では、薬だけに頼るのではなく、健康で長く自分らしく過ごすための知識や考え方を発信しています。
一緒に、無理なく続けられる健康との付き合い方を考えていきましょう。